公共场合说话紧张怎么办推荐7个方法,好好锻炼

2023-12-05 19:31:40 3

　 公共场合说话紧张怎么办？面对公众场合讲话会紧张是很多人想要克服的问题，怎样克服也是一个老生常谈的话题。克服的途径和方法也有很多。下面我们就来具体看下在公共场合上台说话紧张怎么办的解决方法。

　　技巧1：
把你打算在发言中用到的所有信息都写下来。现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。

　　技巧2：
读一遍这些便签。然后再读一遍。第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。

　　技巧3：
重新检查便签上的信息。那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢?如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。

　　技巧4：
接下来可以开始调整这些内容的顺序了。先把发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。

技巧5:

　降低自己的心理期望!有时，我们的紧张来自于期望值太高，比如想获得领导赏识，想得到大家的认可等。针对这种情况就问自己：“最坏的结果是什么?”是否演讲得不好，领导就不会重用你，别人就会对你有所抱怨?事实上并不是。因为人们并不像你想的那样对你有过多关注。那么你的目标就是顺利地完成演讲，而不是得到重用或赏识。
期望降低了，然后心理的紧张也就缓解了。你只需把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。

　　技巧6:

　　保持积极的心态!积极的心理状态是克服心理紧张的重要因素。那么如何保持积极向上的心态呢，这就需要我们给自己积极的心理暗示。怎么暗示呢?举个例子：这件事我曾经就有过成功的经验，这一次一定也没问题。虽然这次参加会议的人员很多，有一些还是行业精英，但是你在会议全程表现很棒; 你积极地与参会人员进行了互动，你能看到自己的笑脸，看到自己在会议或演讲中的表现得体大方，谈吐优雅，直到会议、演讲圆满结束。

　　技巧7：

　　研究发现喝水、嚼口香糖等动作，能缓解人的焦虑与紧张，给人以充分思考的时间。没人会因为你喝水而去猜测你可能是忘词了。而巧克力能促进人体快乐激素的分泌，从而达到缓解紧张的目的。如果此法不奏效，那么在不影响大家的前提下，狠掐自己大腿，疼痛可以让人瞬间清醒。