在婚前，瘦腿，建议是什么健康有效的方法？
2021-08-27 16:26:35 13
15分钟快速烟囱薄臂方法，每天15分钟，放松，并可以在10天内看到效果。
1侧行程臂
手拿哑铃，抬起哑铃，弯曲肘部，棕榈树，稳定和肩部。
b左脚到左侧，一步一步，将左膝盖弯曲，向左大腿和地板平行，直右腿。回到初始运动。转换到另一边。双方重复10次。
2升起的手臂
站立，脚和肩部都很宽，手在哑铃上。腰部是向前弯曲的，臂自然地悬挂在肩部，直到背部平行于地板，保持后面拉直。
B正在慢慢地站立，回到姿势，重复移动10-20倍。
站立前3站
双手握住哑铃，左脚，右脚略微从地板上抬起（可以用道具拍摄），身体略微向前，保持身体稳定。
B牢牢努力，保持稳定2秒，然后，左脚将升起，重复10-12次。
4站在肘部
一只常设，手上的手，哑铃，掌心。
B弯曲到肘部，直到哑铃可以触摸肩部。
c将手臂低到前臂和地板平行，重复臂动作10-12次。
5个博尔斯球面睡眠者
双手支持Bozu Balls，直臂伸直，直腿矫正并分开几步。
b弯曲肘部，低于身体，胸部可以触摸球，保持身体直线，慢慢抬起身体，重复10-12次。
6仰卧臂
背部躺在健身球上，膝盖弯曲90度，脚与肩部分开。在手中握住一个小健身球，直线臂到天花板，但臀部略微下降。
B慢慢地将双臂放回直到臂平行于地板。回到初始运动，重复10-12次。
7侧躺在胳膊上
身体躺在左侧，膝盖弯曲90度，右手握住头部，左手握住哑铃，自然放在地上，手掌下，直左臂直线。
B保持背部直线，抬起左臂并直线到天花板。离开左臂并落在地板上并重复10-12个运动。
8仰卧
一个躺在长凳上，按下手上的手，在空中抬起腿和90度。
b保持床头上的头部和颈部，继续抬起臀部以保持膝盖靠近胸部，保持2秒。
9个单臂沙漠
右手和右膝盖在椅子上，左腿是直的，左手握住哑铃，左臂自然悬挂在肩部下方。
B弯曲左肘，直到左臂是90度，然后放下左臂。
C左侧抬起左臂，直到左臂平行于地板，重复10次，并改为另一侧。
10平
准备长凳，脚放置在替补席上，手上放在地板上的肩膀下面并保持身体挺直。
b向上拉右腿，设定为自己的舒适，放下右腿，重复行动8-10次，改为另一边。
11坐
站立，脚更宽，臀部，臂直线在主体前面并与地板平行，并且膝盖略微弯曲，直到它与脚趾对齐。
b低你的臀部，坐下来，但臀部靠在椅子上的一些人之间，保持6-8秒。
12个原始位置
站立，脚与臀部的宽度，并且臂在主体前面弯曲并略微蹲下。
B是双层的，跳起来。
