一周瘦肚子八行动
2021-09-04 09:32:02 11
如今，大多数时间在一天内坐着或躺在床上，这很容易引起腹部脂肪积聚。它通常没有时间锻炼，但我真的想要变瘦和较低，那么这个八周的瘦肚子已经工作过。
行动1：逆腿
准备姿势：仰卧，腿部靠近
步骤1：躺着，手臂直线在身体的两侧，手掌接近地面。
第2步：弯曲膝盖，一起解冻。
步骤3：腿部是直的，但脚部不接触地，然后腿部会被抬起，重复动作，群体15次，共3组。
行动要点：当腿被放下时，脚不接触地面。
行动2：仰卧徒步旅行
准备姿势：仰卧
步骤1：臂延伸在体的两侧都是直的，手掌靠近地面。
步骤2：脚从地面抬起，左腿是直的，升高（不太高），放手。改变右腿以提高加薪。左腿和右腿被交换，所以循环。左腿和右腿被交换一次，为群体15次，并练习3组。
行动要点：抬起腿时，腿伸直。隐藏腿的整个过程，脚不接触地面。游泳时，必须有一定的速度，不要太长。
行动3：仰卧起坐
步骤1：首先，所有腿都靠近在一起，躺在地板上（或者你想躺在床上）。
步骤2：手掌下降，手臂很紧。
步骤3：慢慢抬起上半身并保持视力对抗脚趾。
步骤4：在10秒后保持提升的姿势，慢慢躺回，休息10秒，继续进行第二轮，共有5次。
行动4：板材支撑
准备姿势：站在地上
步骤1：双肘弯曲90度，支撑地面，两只手拿着拳头，打孔，两个弯头距离大致用肩部。
步骤2：腿部回来后，支撑前脚，腿部是直的，两条腿稍微返回，腰部是直的。
步骤3：保持均匀的呼吸并粘在30秒。
行动要点：后面是直的，你不能崩溃，不要争论腰部和臀部。
行动5：滚动
准备姿势：仰卧
第1步：下巴收紧。双肘弯曲，两只手拿着一个拳头，拳击前进。
步骤2：双腿打开和肩部，膝盖是弯曲的，遵循鞋跟，上部靠近地面。
步骤3：使用腰部强度，牵引上半身，感觉腹部肌肉被挤出。
步骤4：放松，返回步骤2，然后重复动作，一个组15，共3组。
行动要点：当您在背部时，剩下上背部，腰部不可用。
行动六：臀部桥梁
第1步：仰卧，弯曲膝盖，手在身体的两侧。
步骤2：弯曲膝盖稍微向肩膀上稍微伸展，带肩部和脚，直接向身体抬起腰部，保持头部固定，呼气，放下，慢慢返回原来的位置5总共15组。
行动七：俄罗斯蒸汽
准备姿势：仰卧
步骤1：外面，在背面，双膝关节，制作伤口款式。
步骤2：双手十个手指，臂直线，臂用腹部强度呈现。手臂周围摆动，一组15次，共3组。
行动要点：当摆动臂时，它利用腹部力量，而不是简单的拼接来摆动臂。做这个动作时，注意臀部不能扭曲。
行动8：侧腹肌肉训练
准备姿势：仰卧
步骤1：腿是直的，两条腿正确地距离，弯曲膝盖，脚。
步骤2：臂直伸直，放置在主体的两侧，使用腹部力将上回到地面。
步骤3：使用左手触摸左脚踝，然后用右手触摸右脚踝。一组15次，共3组。
行动要点：整脚，不要挂钩，当双手触摸脚，你可以闭上地面。
以上8个薄薄的腹部运动，我们每天都需要做，并坚持在几周内看到明显的结果。
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